když se náš plán sesype jak domeček z karet #zuzanicapsycholog

Pěkné úterý všem🤍

Měla jsem v plánu úplně jiný článek. A tom také bude dnešní článek. Určitě znáte ten pocit, kdy máte něco naplánovaného - oslava, výlet, dovolená... těšíte se, máte to naplánované do detailu, ale nakonec se to celé sesype jako domeček z karet. Uf. To je blbý, co? Taky to nesnáším. U tohoto velmi záleží, jaká aktivita se nám zrušila a jak se k tomu postavíme.

A proč dneska toto téma? 

V neděli odjíždíme na hory. Krásné místo, kde jsme byli i minulý rok. Jedeme já, přítel, mamka, sestra s partnerem a malou dcerou. Boží zimní dovolená, termály, napadlo tam hodně sněhu za poslední dny, budeme tam slavit ségry narozeninky, budeme si lyžovat hezky s přítelem podle sebe, drinky k večeři... Ideálně naplánované a natěšenost veliká, protože příští rok hory vynecháme. 

Včera mi došla zpráva od přítele: "Popálil jsem se v práci."

Samozřejmě, že první mě napadlo, jestli je v pořádku a hnedka v zápětí přišla myšlenka, co bude s horami!😭 Hned jsme jeli k doktorovi a výsledek zní - popálenina 2.stupně na 30cm2 (čtverečních). Závěr tedy je, že hory opravdu nepřipadají v úvahu.. 

Jako první bych chtěla říct velmi důležitou věc. Každý se někomu něco stane a nám se to zdá jako blbost, nikdy to nedávejme tomu člověku najevo. Nevíte, jakým obdobím si prochází a každý problém, kterým procházíme, je v tu chvíli pro nás maximálně relevantní a důležitý! Takže věty typu: "Ty naděláš, však pojede příště." / "Řešíš, že nepojede na hory a co třeba ti, co nemají peníze ani na nájem? To je teprve problém!" - tomu se prosím vyvarujte a polkněte to v sobě. Můj sesypaný plán je v tuto chvíli důležitý a záleží mi na tom, takže je úplně v pořádku být z toho smutný a špatný. 

Co dělat, pokud se nám něco nedaří podle plánu a má to nepříjemný dopad na naši náladu? 

1.Identifikujme si emoce, které cítíme. Pomůže nám to vrátit se do přítomnosti a na základě toho budeme schopni vymyslet aktivitu, která nám tuto emoci pomůže odbourat💪🏻

Jsem smutná...zoufalá...naštvaná...znechucená.......

2.Nádech a výdech✨

Jakmile budeme přesně vnímat, co cítíme, zkusme se zhluboka nadechnout a vydechnout. Pomůže nám to zklidnit naše rozbouřené myšlenky a vyhneme se tak zbrklému rozhodnutí nebo například slovům, které by mohly někomu ublížit.

3.Vymysleme si aktivitu, která nám pomůže alespoň na chvíli změnit myšlenky a zlepší nám náladu téměř okamžitě. Hledejte takové aktivity, u kterých si jsme jistí, že nám dělají radost za běžných okolností a máme je ozkoušené❤️

• horká sprcha/vana
• zatančit si na oblíbenou písničku (doporučuji taneční videa od Pamely Reif, protože to je zaručený mood booster a ještě i potěšíte vaše tělo pohybem)
• vemte knihu do ruky
• zajděte na pár minutek ven na procházku 
• pusťte si podcast
• zavolejte kamarádce/partnerovi/mamce...
• dejte si něco dobrého k jídlu 
• zajděte si na kávičku/čaj
• pusťte si seriál nebo film
• protáhněte se 
• pomazlete svého domácího mazlíčka
• dejte si 20 minutového šlofíčka na restart 
• sepište si, co vám udělalo za poslední dny radost (zahrňte i úplné maličkosti)
• dejte si masku na obličej
• běžte někoho obejmout
• uklízejte
• přesaďte květinky
• malujte si
• upečte něco sladkého
• zkuste meditaci
• ...

Jak vidíte, aktivit co mě jen teď napadlo za pár vteřin, je spoustu. Vždycky nějakou vyberu a některé mám i napsané u sebe v diáři, tak jen kouknu pro inspiraci, když zrovna moje mozkové buňky nefungují a mám pocit, že neexistuje v danou chvíli žádná příjemná aktivita.

Tímto článkem tedy podporuji nejen Vás, ale i sebe. To, že můj přítel nemůže jet na hory, je fakt smůla.. Jsem z toho smutná a mrzí mě to opravdu moc, protože nás v dalších měsících skrz práci a školu žádná taková dovolená nečeká a musíme se rozloučit už zítra. Zasáhlo mě to víc, než bych si vůbec dokázala představit. Ale musíme to brát pozitivně a posílat mu energii a sílu, aby se to co nejrychleji zahojilo, protože to je opravdu ošklivé a bolestivé zranění. 

Jestli se někomu z vás taky bortí plány a máte pocit, že nemá cenu se na něco těšit, protože se "vždycky všechno pokazí", tak jsme v tom spolu. Pojďme zaplnit hlavu jinými aktivitami a aspoň si příště budeme více vážit toho, když nám ta původní naplánovaná aktivity vyjde😍 

Tady se u tohoto méně obvyklého článku loučím. Dejte mi vědět, co děláte vy, když se vám zrovna nedaří a bortí se vám plány. Budu moc ráda za inspiraci, popřípadě budu ráda, že se aspoň shodneme na společných příjemných aktivitách❤️

Mějte se krásně, udržujte se zdraví a v co nejlepší náladě a všem nám přeji, aby nám naplánované aktivity vycházely co nejvíce!

zuzani_ca